Диета правильного питания. 5-10 кг за 2 недели

Нашла очень интересную диету. Понравилось, что она разработана научным учреждением - Институтом Эндокринологии и на основе этой диеты разработана система "Лечебное похудение" для людей, страдающих лишним весом именно по медицинским показателям. И еще напомнила мне нашу любимую Японочку, только полегче вроде.

1 НЕДЕЛЯ
Понедельник:
Завтрак: 2 вареных яйца, кофе
Обед: овощной суп, ½ Куринной грудки
Ужин: 250 гр. поджаренная капуста на 1 ст. ложке масла растительного или оливкового

Вторник:
Завтрак: 200 гр творог с зеленью (можно приправы, чеснок), кофе
Обед: 200 гр. овощного салата из любых ингредиентов (огурцы, помидоры, капуста, перец, зелень), заправленного 1 ст. ложкой масла растительного или оливкового, 200 гр. Рыба жаренная или вареная (любая)
Ужин: любой фрукт одного вида (кроме банана, винограда, персика)

Среда:
Завтрак: 100 гр. Сыра (до 20% жирности), кофе
Обед: 2 яблока, 200 гр. отварной говядины
Ужин: 1 консервная банка тунца в собственном соку, 1 стакан томатного или овощного сока

Четверг:
Завтрак: 150 гречки
Обед: 200 гр. Рыба жаренная или вареная (любая), 1 яблоко
Ужин: овощного салата из любых ингредиентов (огурцы, помидоры, капуста, перец, зелень), заправленного 1 ст. ложкой масла растительного или оливкового

Пятница:
В течении дня любые овощи в любом виде

Суббота:
Завтрак: 1 варенное яйцо, кофе
Обед: овощной суп, ½ Куринной грудки
Ужин: 1 ломтик черного зернового хлеба, 1 консервная банка тунца в собственном соку

Воскресенье:
Завтрак: 100 гр. варенного риса
Обед: любой фрукт одного вида (кроме банана, винограда, персика)
Ужин: 200 гр. Рыба жаренная или вареная (любая)

2 НЕДЕЛЯ

Понедельник:
Завтрак: 200 гр. маложирный йогурт без добавок
Обед: 200 гр. отварной говядины
Ужин: поджаренная капуста на 1 ст. ложке масла растительного или оливкового

Вторник:
Завтрак: 1 варенное яйцо, кофе
Обед: салат из капусты, овощной суп
Ужин: 1 вареная грудка, 1 стакан томатного сока

Среда:
В течении всего дня кефир, капуста, огурцы

Четверг:
Завтрак: 1 варенное яйцо, 2 помидоры
Обед: 100 гр. варенного риса
Ужин: 200 гр. Рыба жаренная или вареная (любая), 1 стакан кефира

Пятница:
В течении дня только отварные Куринные грудки

Суббота:
В течении дня любые овощи в любом виде

Воскресенье:
В течении дня любая рыба жаренная или варенная

Продукты и последовательность менять нельзя. По отзывам переноситься очень легко, привыкаешь правильно питаться, после диеты вес не набирается. Как и на всех диетах стараться пить как можно больше воды или зеленого чая (~ 8 стаканов).

Нашла рецепты к к этой диете.

Жаренная капуста

Капуста мелко шинкуется и поджаривается на 1 ст. ложке растительного (оливкового) масла в течении 10 минут, до появления золотистого оттенка, добавляется 2-3 зубчика чеснока и много порезанной зелени. По готовности салат заправляется соевым соусом и черным перцем.

Творог с зеленью.

Обезжиренный творог (можно не зерненный) смешивается с 1-2 зубчиками чеснока и порезанной зеленью, посолить по вкусу. Зелень и чеснок можно перемолоть в блендере.

Очень вкусный постный Борщ (строго по рецепту, тогда вкусно)

Свеклу достаточное кол-во (основной ингредиент) нарезать (можно конечно натереть, но резанная вкуснее), жарить на раскаленной сковородке в течении 10 минут (1 ст. ложка масла), добавить 1 ст. ложку столового или яблочного уксуса и 2 ст. ложки томатной пасты, жарить еще 5 минут.
В заранее вскипяченную воду в кастрюле добавить обжаренную свеклу.
Нарезать небольшое кол-во капусты и добавить в кастрюлю, варить 15 минут, затем допускается добавить 2 нарезанные картошки (можно не добавлять), и варится еще 5-7 минут. В конце необходимо выключить огонь, добавить нарезанную зелень и чеснок (не бойтесь переборщить – много не бывает), накрываем крышкой и через 10 минут можно есть!

я после супа попробую. вместо японской. спасибо НАТАША!

Давай, Анют, будешь первопроходцем мы потом по твоим следам вроде на первый взгляд сбалансированная и не такая уж сложная, основанная на раздельном питании

МНЕ ТОЖЕ ПОКАЗАЛАСЬ ОЧЕНЬ ЛЕГКАЯ.
СЛОВА КЛАССНЫЕ ВНИЗУ. ЭТО КТО СКАЗАЛ? МОЖНО Я СЕБЕ ИХ В МИРЕ ВЛЕПЛЮ?

О, мне нравится эта диета. С 30 декабря сажусь, кто со мной?

декабря? Камилочка, ты наверно перепутала.

Ага, с ноября 30)

И мне нравицца ))))Камилик я с тобой хочу!!!
Наташ, алкоголь, я так понимаю , нельзя??? )))) А то у меня в декабре стока всяких праздников будет!!!! Со своей едой в гости придти то меня не ломает, а вот шампанского не выпить- обидно!

Катюх, алкоголь тормозит обменные процессы. Тут придется выбирать либо худеть, либо пить...Так-что давай. Собирайся силами и вдвоем мы это сделаем! Тем более впереди Новый год, там оторвемся))

Камилик, без проблем по поводу алкоголя! Действительно надо перед Новым Годом здоровье поберечь. Давай со следующего понедельника стартонем . По крайней мере в этой диете хоть меню поразнообразнее, чем в Японке. Она мне что то надоела до зубовного скрежета. Может после НГ попробую опять.....

салют всем! на диете уже 5дней. держиться замечательно, я балдею пока от неё. сейчас самочувствие класс! чувствую опять легкость!

Ань, супер! Так за тебя рада! Если переносится легко, значит будет моя следующая диетка Объемы, что с ними? Уходят?

конечно уходят. только я не замеряла их. но спина чувтвую поплыла и талия появилась. наверно смешно при моём весе, но все же она есть!

После Японки, напомню, я похудела с 76 до 70 кг. уже писала о том, как легко себя чувствовала и о том, как повысилось качество жизни в это время.
Но, поскольку имеется цель сбросить еще килограма 3-4, спустя 3 недели я увидев эту диету, любезно подкинутую нашим дражайшим Админом-Наташенькою решила на нее усесться.
Сегодня 4й день. Перед первым днем был день на кефире, как обычно я перед диетами делаю. И за пять дней ушло уже 2 кг, что не может не радовать.. Я уже 68 кг, и большинство тряпок горячо любимого 46 размера уже на мне сидят так хорошо!!!! особо я радовалась вчера джинсам Левайс, НЕ СТРЕЙЧ, 31го размеру, которые весной привезла из Швейцарии, и с того времени они лежали в шкафу, новенькие и создавали своим наличием дополнительно- похудительную мотивацию. Тогда я их в магазе еле натянула, а вчера утром влетела в них, как карандаш в стакан практически))))

Радует также, что здесь в наличии соль и специи, хотя я понимаю, что чем меньше они употребляются, тем лучше. Но уж лучше без резких запретов, как в Японке И зеленого чаю здесь- хыть залейся))) И все расписано- в какой день и в какой прием пищи что есть. Меню разнообразное достаточно.
Теперь о минусах, они тоже имеются.
Первый и самый главный- с этой диетой, седня уже 4й день- меня не покидает чувство слабости и вечной усталости. Хуже стала спать. С трудом встаю, долго ворочаюсь чтоб уснуть.. На Япошке, помню на 4й день уже скакала, аки конь в состоянии крайнего бодрячка. И ооочень хорошо спала. Помню, у Наташи кажется те же были явления на японке.
В целом, переносится диета нормально, я б сказала, но японка лучше..
Кушать хочется очень перед обедом особенно- но я, по совету, вычитанному в книге Соловьева- когда схватывает приступ голода- пью чай зеленый.
Но главное- это то, что процесс похудения продолжается упорно все 4 дня!Что не может не радовать!

Вопрос к Наташе- ну скорей уже расскажи нам про соль то нашу... А то я уже несколько лет ее ем, а не знаю толком, так ли она полезна, как пишут в каталогах...
И еще раз спасибо за мою перерегистрацию...

А еще кто то из девочек сидит на ней вместе со мной?
Кажись Камила собиралась?
Аня знаю. что сорвалась..

Обед четвертого дня... Рыба и яблоко...Удивительно, но я НАЕЛАСЬ!!!! И самочувсвие улучшилось... И тут я вдруг подумала- возможно все мои жалобы на вялость и плохой сон- это не от непринятия организмом диеты- возможно это атм давление, отсутсвие солнца, мой цикл, да мало ли еще что... Так что, пожалуй, не буду я на диету грешить... Посижу- погляжу, как дальше пойдет. Но то что уходит вес- это уже объективный факт!!!!

И еще вопрос, посавивший меня в ступор:
Что значит- "любые овощи в любом виде"?... пепец... не знаю...
Девочки, скажите, а????? это могут быть тушеные овощи или салаты??

Ксю, в общем я не то, чтоб сижу на этой диете строго, а стараюсь ей следовать) Потомучто посчитала и оказалась, что с сентября я сбросила 9 кг. Надо малость притормозить со строгачами. И зафиксировать итак, по-моему отличный результат. Диета мне очень нравится, я ее и диетой -то назвать не могу, это скорее 2 недельный рекомендуемый рацион. Сбалансированный и вкусный. У меня сегодня 4 день. Любые овощи в любом виде. Вареные, тушеные, паровые на гриле в салатах и свежие. Кстати, тут ничего не сказано про соль и сахар. Я, стараюсь не солить, что могу, привыкла уже а вместо сахара употребляю мед, несколько ложек в день.

девчонки, вот и я тоже ее почитала и что то сомневаюсь, что можно как на япошке скинуть 5-10 кг за 2 недели!!! По моему она очч сытная. Ща на просторах инета отзывы посмотрю.

Камилик, дорогая,значит мы вместе начали то!!!!!!
я тож на 4м дне!
пошла цветную капусту кушать...нямням!

Ну так у вас изменения то есть??? Отвесы?? Хоть немного??? Просто имеет смысл на нее садиться??

Доброе утро, красули!!!!!! Я снова здесь с началом рабочей недели .бодрое! ели. В Нижнем- минус 20, солнце светит, настроение бодрое!
Пошла вторая неделя моего правильного питания. Мой отвес за неделю- 3кг, они ушли за первые 4 дня, а сейчас вес стоит(((. Нормальный вполне себе отвес. Могу сказать, что Японская все равно лучше по ощущениям, только вот сидеть на ней нельзя долго, а жаль.
Я уже нахожусь на финише своего похудительного марафона, что меня очень преочень радует!!
Всего то килограмма полтора, и я буду счастлива!!!
Эта диета покупает серьёзным своим разработчиком- Институтом энодокринологии. Что вселяет надежду на долговременное закрепление результатов

Катюша, привет! Вижу что ты тут)))
А как мне такую же линеечку похудения изобразить, не подскажешь?