ХУДЕЕ ВО СНЕ!

Система питания "Худеем во сне" Доктора Детлефа Папе
<BLOCKQUOTE class="postcontent restore ">
Как обещала выкладываю все, что узнала про эту систему.
Переводила с немецкого, так что может звучать коряво)))))

Под «Худеем во сне» автор подразумевает систему инсулиново-раздельного питания.
Трюк заключается в том, что питаться надо таким образом, чтобы держать инсулин «за горло»
Инсулин - это свойственный телу гормон, который вырабатывается в больших количествах, при смешанном и углеводном питании - например, в форме хлеба, лапши, картофеля или сахара. Особенно высоко производство инсулина при комбинации углеводов с животными белками - сыр, творог, йогурт, колбаса, мясо. Инсулин блокирует сгорание жира, который тело, прежде всего, сжигает ночью.

Доктор Детлеф Папе из г. Ессен предложил новую сенсационную систему питания. Тесты показали, что в среднем за 5 месяцев было потеряно по 11,5 кг. Питание и физическая активность происходили в течении 4 различных времемнных фаз.
Фаза 1: с 6 до 8-30
Утром в течение получаса - автивная разминка, бег, велосипед или плавание в пол-силы, затем - плотный завтрак.ТОЛЬКО углеводистое - до 3-х булочек с повидлом или мёдом, мюсли, плюс огурчик или помидор или фрукт. Никаких сыров, колбас или мяса.
Фаза 2: 10-30 до 14-30
Степень активности - средняя: пешком по лестницам вмесо лифта, немного быстрой ходьбы в обеденный перерыв. Обед может состоять из углеводистых и мясо-рыбных продуктов, большого салата.
Фаза 3: 16-30 до 20-30
Лёгкий Крафт-спорт - наращиваем мышцы с отягощением (гантели или резиновая лента). Ужин должен состоять из белков и безуглеводистых овощей: мясо, рыба, большой салат и НИКАКИХ углеводов.
Фаза 4: 22-30 до 6-00
В процессе сна тело наращивает мышцы и происходит сжигание жиров.
Недостаток сна очень вреден. Дело в том, что, недосыпая, человек не получает полноценного отдыха и не восстанавливает свои силы. А потому организм пытается компенсировать это получением энергии извне, то есть пищей. Отсутствие сна становится причиной снижения содержания в крови лептина, белка, подавляющего аппетит и подающего сигнал в головной мозг о необходимости насыщения организма в процессе приема пищи. Избыточное бодрствование также приводит к повышению уровня грейлина, или гормона голода, “заставляющего” людей кушать.
Движение и питание в течение дня вызывает этот необходимый нам эффект.
Основную роль он отводит ужину, богатому белковыми продуктами. Именно они, считает доктор Папе, способствуют очищению организма во время сна.
Но ужин должен быть именно белковым, т.к. невысокий уровень инсулина ночью заставляет организм истользовать "запасное топливо" - жирок.
Следующим пунктом обоснования является то, что наш обмет веществ подвержен природным "День-Ночь"-Биоритмам. В течение дня тело сжигает 75% углеводов. которые мы получаем из риса, хлеба и т.д. Жиров же будет переработано только 25%. Все дневные процессы управляются Инсулином, Кортизолом и Норадреналином.
Ночь же является временем для восстановления сил, наращивания мышц, регенерации тканей и сжигания жиров.
<BLOCKQUOTE class="postcontent restore ">Вывод:
Завтрак - углеводы
обед - смешаный
ужин (до 20.00) - белки.

Овощи - в течении дня 750 гр. Т.е. по 250 гр к каждому приему пищи.

Фрукты и йогурты - по желанию, но только на завтрак и обед

Перерыв в еде прим. 4-5 часов. Ни каких перекусов

Кофе - только с приемом пищи

Вода и травяные чаи - без ограничений в течении дня.

ИЗБЕГАТЬ сочетание белки+углеводы, т.к. они стимулируют выработку инсулина, остатки которого перерабатываются в жир и откладывабтся. </BLOCKQUOTE>

</BLOCKQUOTE>

Вот-вот! Это то, что я всегда знала - от недостатка сна поправляешься.
А я в последнее время вообще не высыпаюсь... Какой бы худышкой я была, если бы спала ... ))

Интересная система.... Хотя, мне кажется, что при таких физических нагрузках, даже если кушать не по приведенным правилам - похудеешь...

я не эту хотела вставить. найду, вставлю