Расчет килокалорий

Снова всем привет! Раз уж мы решили вести здоровый образ жизни, и начать раздельно питаться, то нам точно необходимо знать, сколько килокалорий вдень необходимо имено нашему организму. Вот я и решила посвятить эту тему расчету килокалорий.

Организм человека работает много лет без остановки. Это требует немалых энергетических затрат. Сколько калорий нужно человеку в день, чтобы обеспечить потребности организма – работу внутренних органов, сложные биохимические и нейронные процессы? Эта цифра достаточно индивидуальна, но вычислить ее не составляет труда.

Вес и пол и возраст имеют значение

Вы заблуждаетесь, если полагаете что для полного человека количество калорий в день должно быть меньше, чем для худого. Большая масса тела требует больших энергозатрат на обеспечение жизнедеятельности.

Кроме того, для мужчин количество калорий в день на поддержание работы организма больше, чем для женщин. Это объясняется тем, что мышечная масса у мужчин больше, а формирование мышечной ткани требует дополнительно энергии.

Больше всего калорий расходуют люди в возрасте от 16 до 25 лет. Потом обмен веществ начинает постепенно замедляться, и потребности организма снижаются.

Все это относительно, а можно ли посчитать количество калорий в день для конкретного человека? Чаще всего таким вопросом задаются женщины. Для женского организма можно воспользоваться следующей формулой:

9.563 * вес + 1.850 * рост – 4.676 * возраст + 655.1.

Если нужно рассчитать количество калорий для мужчины – используйте такую формулу:

5 * рост +14 * вес + 66 – возраст * 6,8.

В результате расчета можно точно сказать, сколько калорий нужно человеку в день в состоянии покоя. В медицинской литературе этот уровень энергопотребления получил название основной обмен веществ. Люди, ведущие активный образ жизни или занимающиеся спортом, расходуют больше калорий. У женщин в период беременности и кормления грудью потребность в калориях также увеличивается.

Сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?

Итак, стремясь к стройной фигуре, никогда нельзя допускать снижения количества калорий ниже уровня основного обмена веществ. Это поставит организм в условия, когда он должен экономить энергию. В результате обмен веществ замедлится, и процесс сжигания жиров пойдет еще медленнее.

Помимо этого, замедление обмена веществ вызовет общее недомогание. Кому из худеющих женщин не знакомо состояние упадка сил во время жесткой низкокалорийной диеты? Головные боли, ощущение холода – все это результат замедления метаболизма. По окончании диеты организм может вернуться к привычному потреблению калорий, а может и остаться на более низком уровне потребления энергии. Вследствие этого рацион, который раньше не давал прибавки в весе, станет неприемлем – его придется сокращать.

Итак, теперь, когда вы знаете, сколько калорий нужно человеку в день, в первую очередь заведите пищевой дневник. Как минимум неделю записывайте все, что вы кладете в рот. Посчитайте, какова разница между основным обменом веществ, рассчитанным по формуле, и вашим ежедневным потреблением.

Вы можете смело сократить полученную разницу вдвое. При большом избыточном весе это будет достаточно существенное ограничение в калориях. Следует быть готовым к чувству голода в течение первых 3-5 дней.

Если ваш вес не далек от оптимального, а потребление калорий незначительно превышает основной обмен веществ, вам придется сложнее. Придется максимально сократить разрыв, однако не поддавайтесь искушению снизить калорийность дневного рациона ниже расчетной величины.

Если регулярные диеты уже создали вам проблемы и замедлили обмен веществ, придется его терпеливо разгонять. Для этого отлично подходят аэробные занятия спортом и большое содержание клетчатки в пище.

Как видите ответить однозначно на вопрос, «сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть?» невозможно. Для каждого цифра будет своей. К тому же она не останется постоянной на протяжении всей жизни.

Поэтому я считаю, что нам просто необходим анализатор рецептов или калькулятор калорий.
Желаю удачи!!

http://www.zdorovieinfo.ru/calculators/6609/
мне нравится на этом сайте подсчитывать калории.

Девочки, а вы не думаете, что каждый организм индивидуален, и говорить о каком-то универсальном количестве каллорий немного странно?
Влияет давление, погодные условия, даже особенности строения внутренних органов...
Самая действенная и простая формула - тратить больше, чем потреблять...
И всё )))

Эт да, но иногда не выходит тратить больше.

Танюшь и эта тема, о том, что сколько приблезительно калорий нужно сьесть, что б небыло лишнего. Вот и все. А милионы людей ходят и считают калории. что б оставлять свой вес в норме.

Таня пишет:Девочки, а вы не думаете, что каждый организм индивидуален, и говорить о каком-то универсальном количестве каллорий немного странно?
Влияет давление, погодные условия, даже особенности строения внутренних органов...
Самая действенная и простая формула - тратить больше, чем потреблять...
И всё )))

Да формула похудения вообще элементарная: меньше есть - больше двигаться. Всё. Но, но, но...

из своего личного опыта могу сказать, что подсчитывать калории - самый лучший способ похудения без диет. я брала среднее (приблизительное) количество калорий для своего возраста. 1100 ккал. и медленно , но уверенно привела себя в форму. годится для тех, кто не может себе отказать в десертах, мучном и т.д.

Спасибо!